籃球 - 基本技術

火龍果仔仔

(1) 腳步的基本動作
在籃球運動中, 無論進攻或防守均有其基本步法

• 進攻的基本步法

• 跨步急停(在快速跑動中急停時使用)

  技術重點: 1.一足著地時, 腳掌用力支撐身體以減低向前衝之動力, 另膝頭微曲以減低撞擊力. 2.身體同時向後仰以減低向前之衝力, 使重心轉移, 稍微向後. 3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間.

• 跳步急停(在跳起後急停時使用) 技術重點:

  1.雙腳或單腳跳起後, 上身微微向後仰以減低向前動力.
  2.當雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心.
  3.雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間.
  
  
  

• 轉身(持球時, 一足做軸心以改變方向的步法) 技術重點:

  1.雙手持球, 手肘向外下方以保護球
  2.雙膝微曲以降低重心.
  3.在轉身前, 自由足用力向內蹬使重心移到軸足.
  4.轉身時, 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩, 不要起伏.
  5.轉身後, 自由足著地, 重心移回兩足之間.
  

• 變方向跑(用於擺脫防守或防守進攻球員)

技術重點:

1.若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右並用力蹬地.
2.上身同時向右轉, 跟著右足迅速向右方踏進, 重心即轉移至右方.

• 防守的基本步法

• 滑步(用於較貼身之防守, 並分為前滑步, 後滑步及側滑步, 按滑動的方向而定) 技術重點:

  1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低並在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾.
  2.若向右滑動, 左足用力向內側蹬地製造動力.
  3.然後右足踏右, 在右足著地時, 左足迅速跟隨滑行.
  4.跟著依次序重覆以上動作, 另在滑步時身體需持平穩, 不要起伏.
  

  
  
  
• 交叉步(用於長距離的防守)

技術重點:

1.與滑步同.
2.若向右移動, 左足用力向內側踏地使重心移向右足.
3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀(稱為前交叉), 上身稍向右轉. (註: 如左足向右踏在右足右後方, 則稱為後交叉)
4.當左足著地時, 右足迅速地向右跨步, 動作需快, 身體需保持平穩.
5.在練習時, 可只單一作前交叉或後交叉的步法, 亦可交替作前交叉及後交叉的步法

仲有好多既技巧  希望版主 可以比我post


[ 本帖最後由 誠、–– 於 25-12-2007 22:52 編輯 ]

『玩出我天地』

多謝曬！咁樣令我會更加努力！

牙添

幾好的....
但係有少少悶...!

。若藍。

正牙@___@"我要慢慢學先

誠、––

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火龍果仔仔

多謝版主支持,我會搵多d更多既網站比大家!

誠、––

都岩到d岩岩打波既人既

Saka-榮

係囉...唉唷
精華置頂就有我個名啦....
Never mind la....最緊要幫到人~~

誠、––

咁你就要一早post哂出黎比我加分ma

Saka-榮

比人發現左呢個網站添haha
射波果幅圖呀